ALIMENTACIÓN EN EL EMBARAZO

Escrito por hjearcasa 29-06-2011 en General. Comentarios (0)
         Para comer bien duranteel embarazo, tú debes hacer más que simplemente incrementar lo que comes.También debes considerar lo que comes. Aunque necesitas aproximadamente 300calorías adicionales por día - especialmente en la etapa más avanzada delembarazo, cuando tu bebé crece más rápidamente - esas calorías deberían venirde alimentos nutritivos para que puedan contribuir al desarrollo y crecimientodel bebé.

 

 

POR QUÉ ES IMPORTANTE QUE TE ALIMENTES BIEN CUANDO ESTÉS EMBARAZADA

¿Alguna vez te has preguntadocómo puede ser razonable ganar de 9 a 12 kilos (promedio) durante tu embarazo,cuando un bebé recién nacido solamente pesa una fracción de esa cantidad?Aunque puede variar de mujer a mujer.


Por supuesto, los patrones de aumento de pesodurante el embarazo varían. Es normal ganar menos peso si empiezas el embarazocon más peso, y ganar más peso si vas a tener mellizos o trillizos - o siestabas baja de peso antes de quedar embarazada. Más importante que el peso esde lo que están compuestas esas libras adicionales.

        Cuando tú estás embarazada, loque comes es la fuente primordial de la nutrición de tu bebé. De hecho, elvínculo entre lo que tu consumes y la salud de tu bebé es hoy mucho más fuertede lo que una vez se pensó. Por ello los doctores ahora dicen, por ejemplo, queno se debe tomar nada de alcohol durante el embarazo.

       Los alimentos adicionales que consumas no deberían ser simplemente calorías vacías - deben proveer losnutrientes que tu bebé necesita para crecer. Por ejemplo, el calcio ayuda adesarrollar y a mantener los huesos y los dientes fuertes. Mientras tú estésembarazada, todavía necesitarás calcio para tu cuerpo y calcio adicional paratu bebé en desarrollo. De igual forma, te harán falta una mayor cantidad denutrientes básicos de los que necesitabas antes de quedar embarazada.

     Independientemente de que tuestés o no estés embarazada, una dieta saludable incluye proteínas,carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y mucha agua. Comer una variedad dealimentos en las proporciones indicadas es un buen paso para mantenerse sano.

      Las Etiquetas de los Alimentosinforman sobre el tipo de nutrientes que hay en las comidas que consumes. Lasletras RDA, que se encuentran en estas etiquetas, significan en Inglés RecomendaciónDiaria Permitida, o la cantidad de nutrientes recomendados para tu dietadiaria. Durante el embarazo, las recomendaciones RDA son mayores.







EVITANDO ALGUNOS PROBLEMASCOMUNES

       Si el estreñimiento es unproblema para ti, tu doctor puede recomendarte un medicamento para ablandar lasheces. Asegúrese de tomar mucho líquido, especialmente agua, cuando incrementestu consumo de fibra, de no hacerlo así, podrías estar agravando el problema.Una de las mejores formas de evitar el estreñimiento es hacer más ejercicio. Tutambién deberías tomar más agua entre comidas cada día para ayudar a ablandarlas heces y lograr que puedan tener movilidad a través de tu sistema digestivo.Algunas veces el té caliente, las sopas o ambos pueden ayudar. Igualmentemantén frutos secos cerca de tu alcance para cuando tengas apetito entrecomidas.

     Algunas mujeres embarazadasdescubren que el brócoli, las espinacas, la coliflor y las comidas fritas lesproducen gas o acidez estomacal. Tu puedes planear una dieta balanceada queevite estos alimentos. Las bebidas gaseosas también pueden causar gas o acidez estomacal a algunas mujeres, aunque otras descubren que estos alimentos ayudana su sistema digestivo.

       Si tu sufres frecuentemente denauseas, come pequeñas cantidades de alimentos simples como el pan tostado olas galletas saladas tipo soda durante el día. Si no te apetece ninguna deestas comidas, intenta el cereal con leche o una pieza de fruta dulce. Paraayudar a combatir la nausea también puedes:



  - Tomarvitaminas prenatales antes de irte a acostar después de haber tomado un
        pequeñobocadito de comida - no las tomes con el estomago vacío.
  - Comepequeños bocaditos de comida en cuanto te levantes en la mañana para ir albaño.
  - Masticacaramelos duros


¿CÓMOPUEDES SABER SI ESTÁS COMIENDO BIEN DURANTE TU EMBARAZO?

       La clave es tomar alimentosprovenientes de los diferentes del Trompo de los Alimentos, en las proporcionesrecomendadas. Si la nausea o la falta de apetito hacen que comas menos algunasveces, no te preocupes - es poco probable que esto ocasione daño a tu bebé,pues él / ella es quien recibe con prioridad los nutrientes de todo lo quecomes. Y aunque se recomienda que generalmente una mujer en su peso normal ganeaproximadamente de 9 a 12 kilos durante el embarazo (la mayoría ganan de 4 a 6libras durante el primer trimestre y una libra a la semana durante el segundo ytercer trimestre). No te obsesiones con la báscula de peso. En su lugar,enfócate en comer una variedad de alimentos nutritivos variados y equilibradospara mantener tu salud y la de tu bebé.

 

Mujer  Embarazada

La Mujer que cobija un ser en su vientre
Amorosa, tierna, sensible.
La Mujer por ser como es en todo su ser
fuerte, tranquila y carismática.
Tú como mujer embarazada debes sentirte amada, apoyada, respetada-
Tú como mujer embarazada no debes rendirte, no debes reprimirte.
Ya que es tan hermoso sentir cada etapa de tu vida y de tu embarazo, siéntelo,vívelo y demuéstralo.
Que Dios te Bendiga a ti y a es hijo que esperas con tanta ilusión, cariño y amor!